Csípő fájdalom kezelése. 5 otthon végezhető gyakorlat csípőfájdalom ellen
Ráadásul minden mozdulatot egyre merevebbnek érzel? Ez pedig ahogyan telnek a hetek, úgy egyre csak fokozódik, és megkeseríti a mindennapjaidat? Ennek hátterében bizony valószínűleg csípőízületi porckopás áll. A csípőízületi porckopásról már egy korábbi cikkemben részletesen írtam Neked.
Main Navigation
A cikkben megtudhattad, hogy mi okozhatja a csípődben található segít az akut ízületi fájdalmakban kopását.
Az is kiderült, hogy leghatásosabban úgy tudod felvenni vele a harcot, ha rendszeresen csípőfájdalom elleni gyakorlatokat tartalmazó tornát végzel.
Éppen ezért fontos, hogy Te ne ess bele abba a hibába, amibe sokan mások! Ha a fájdalom miatt pihenteted a csípődet, azzal még inkább fokozódni fog a fájdalom és merevvé válik a mozgásod. Ez amiatt van, mert mozgás hiányában nem tudod megerősíteni a csípőd tehermentesítéséhez szükséges izmokat.
Ráadásául a csípődben található ízületi folyadékból is kevesebb termelődik, amiből a porcok fel tudnák venni a működésükhöz és regenerálódásukhoz szükséges tápanyagokat. Az izmok gyengesége és merevsége miatt a porcokra helyeződő terhelés, illetve a tápanyaghiány miatt igen hamar kialakul vagy fokozódik a csípőízületi porckopás. Ez pedig éles csípőfájdalmakhoz vezethet, és végső esetben akár csípőízületi protézishez is.
Azonban, ha most ezt olvasod, akkor bizonyára meghoztad azt a nagyszerű döntést, hogy Te is végezz gyakorlatokat a csípőfájdalmad ellen. Így még megunni sem fogod őket, hiszen változatosan tudsz belőlük csemegézni, hogy biztosan minden nap végezz valamilyen gyakorlatot.
Az előző cikkemhez hasonlóan olyan csípőfájdalom elleni gyakorlatokat fogok Neked bemutatni, amelyeket én azért szeretek különösen, mert bárhol tudom végezni őket. Csípő fájdalom kezelése nem igényelnek speciális felszereléseket, így otthon, amikor csak a kedvem tartja tudok egyet tornázni.
Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében
Most azonban annyit módosítottam, hogy kizárólag állva végezhető csípőfájdalom elleni gyakorlatokat hoztam. Így amennyiben nehézkesnek találtad a fekve végezhető gyakorlatokat, ezeket az álló feladatokat egy szék segítségével bármikor könnyedén elvégezheted. Persze érdemes külön időt is elkülönítened a csípőfájdalom elleni tornagyakorlatok elvégzésére. Hiszen a motivációnk akármilyen jó dolog is, nem mindig van ébren, ha tornázásról van szó. Ez teljesen érthető!
- Csípőizületi porckopás | Dr. Gergely Zsolt
- Mi a gerinc osteochondrosisának kezelése
- A folyamatosan fennálló stressz is súlyosbíthatja az ízületi fájdalmakat.
- Ropogós térdízület fájdalom nélkül
Alapvetően én is igen kényelmes ember vagyok, így akár csípő fájdalom kezelése egy hét is anélkül, hogy egyáltalán észrevenném, hogy kihagytam a napi csípőfájdalom elleni gyakorlatokat. Éppen ezért elkülönítettem rá egy fél órát a napomban, amikor mindig elvégzem ezeket. Így egy idő után rutinná vált, és akarva sem tudnám elfelejteni az aznapi tornámat.
Legjobb, ha valamihez kötöd ezt az elkülönített időt. Például felkelés után rögtön, reggeli után már ha nem eszed túl tele magadat reggelire vagy vacsora előtt tornázol egyet.
Csípő fájdalom járás közben
Ez amiatt fontos, mert ezek a tornagyakorlatok valóban segíthetnek fellépni a csípőfájdalmaid ellen, de nem egy nap alatt! Rendszeresen, napi szinten kell őket végezned ahhoz, hogy enyhíteni tudd a panaszokat és újra élvezhesd a szabad és fájdalommentes mozgás örömét. Álló helyzetben végezhető csípőfájdalom elleni gyakorlatok Az állva végzett gyakorlatoknál a legfontosabb, hogy azokat helyes testtartásban tedd.
- Ízületi fájdalom súlyosbodása
- If you are human, leave this field blank.
- Csípő fájdalom járás közben. Csípőkoxitis kezelés
- Csípőproblémák Csípőízületi kopás Coxarthrosis Az ízületek degeneratív -kopásos betegségének gyakorisága az erőteljes igénybevétellel, és az ízületi porc speciális anyagcseréjével diffúzió magyarázható.
Húzd ki magad és a törzsed ne forduljon el egyik irányba se. A fejedet emeld meg és nézz előre. Ahhoz, hogy könnyebben megtartsd magad, egy szék támlájában kapaszkodj meg!
Fogd meg a széket az egyik kezeddel. Állj a széknek oldalt.
Please wait while your request is being verified...
Emeld fel nyújtva magad elé az egyik lábadat. Nem kell túl magasra, csak addig, ameddig kényelmes. A felemelt lábadat lendítsd át a másik lábad előtt, de úgy, hogy izomból dolgozz és ne lendületből!
Ezt ismétled meg 5-ször mindkét lábaddal. Az egész sorozatot ismételd meg 3-szor.
